كان جهاز الكمبيوتر يستخدم في السابق لمجرد الترفيه أو إجراء المهام الصغيرة ولكن مع التقدم والتطور أصبح استخدام الكمبيوتر عنصر أساسيا في كل الأعمال وفي الدراسة أيضا فنجد الكثير من الأشخاص يقضون أكثر من نصف يومهم أمام شاشات الكمبيوتر ولقد صاحب هذا أيضا شعور طبيعي بالألم في الظهر والرقبة وهو أمر طبيعي لأن الكمبيوتر يتطلب الجلوس لفترات طويلة ولثني الرقبة، ومن المؤكد أن الحل ليس أن تقلع عن استخدام الكمبيوتر لأن هذا حل غير عملي بالمرة، وإنما الحل يكمن في طريقة جلوسك والأسلوب الذي تتعامل به مع الكمبيوتر فهل مثلا تحرص على أخذ أوقات راحة مستقطعة بين ساعات العمل أو تجلس بطريقة صحيحة فاردا لظهرك ولذلك فإننا سوف نقوم من خلال هذه المقالة بتقديم مجموعة نصائح هامة تساعدك في المحافظة على صحة ظهرك عند الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة ::
1 – الجلوس بشكل صحيح
قم بالجلوس في وضعية سليمة على كرسي الكمبيوتر بأن يكون ظهرك مفرودا وأن تكون الركبتين في مستوى الفخذين حيث أن اتخاذ وضعية سليمة من أهم العوامل التي تساعدك في المحافظة على صحة ظهرك وحمايته من الألم.
2- اضبط الكرسي
يجب أن يكون الكرسي على ارتفاع مناسب بحيث تكون لوحة المفاتيح في مستوى الرسغين، كما يجب أن يأخذ ذراعك شكل حرف L عندما تقوم بثنيه من عند مفصل الكوع.
3- ضع قدميك على الأرض
كما يجب أن تلامس قدميك الأرض أيضا ولا تجعلها معلقة لأن ذلك غير سليم صحيا، ولا تقم بوضع قدم فوق الأخرى حيث أن ذلك يؤثر على نشاط الدورة الدموية في الأرجل ويسبب مشاكل صحية في الفخذين.
4- يجب أن تكون الشاشة في مستوى العينين
يجب أن يكون مستوى الشاشة في مستوى عينيك لأن ذلك يجنبك 3 مشاكل هي: مشاكل النظر، ألم الرقبة و وإجهاد الكتفين، حيث أنه إذا كانت الشاشة منخفضة أو أعلى من مستوى عينيك سوف يؤثر ذلك سلبا على نظرك وعلى رقبتك.
5- استخدام لوحة المفاتيح
يجب أن تكون لوحة المفاتيح في مستوى الرسغين وعندما تقوم بالكتابة عليها اترك مسافة قدر 100 أو 150 مل قبل لوحة المفاتيح لتضع الرسغين عليها.
6- يقب أن تكون الماوس قريبة
حاول قدر الإمكان أن تكون الماوس قريبة منك ويفضل أن تكون في مستوى لوحة المفاتيح أو أعلى منها قليلا، وتذكر عندما تقوم بتحريك الماوس أن تحرج كوعك بأكمله ولا تحرك الرسغين فقط.
7- اجعل متعلقاتك قريبة منك
قم بوضع متعلقاتك الأخرى كالهاتف المحمول مثلا أو التليفون بالقرب منك حتى تتجنب أي انحناء أو انثناء أثناء جلوسك على الكمبيوتر.
8- قم بأخذ أوقات راحة
قم بأخذ فترات راحة صغيرة وكثيرة في نفس الوقت حيث أنه إذا قمت بأخذ أكثر من راحة لمدد قليلة أفضل من أن تأخذ وقت راحة واحد مرة واحدة أو مرتين فقط، كما أن أخذ فواصل وأوقات راحة يساعد على استرخاء العضلات ويقلل الضغط والإجهاد الواقع عليها.
9- تبديل الوضع
إن أفضل طريقة لتخفيف الضغط والألم الناتج من الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر هو التبديل بين الأوضاع المختلفة من وقت لآخر.
10 – قم بإجراء التمارين الرياضية
قم بغجراء التمارين الرياضية التي تشمل كل أجزاء الجسم وكذلك التمارين الخاصة بالظهر، فجسم الإنسان بالطبع غير مهيأ لكي تقضي عليه كل يومك ولذلك يجب أن تقوم بإجراء التمارين الرياضية الهامة للمحافظة على صحة العضلات والعمود الفقري.